Begin met een veilige temperatuur: Zorg ervoor dat je het ijsbad vult met koud water op een veilige temperatuur. Idealiter zou de watertemperatuur tussen de 10 en 15 graden Celsius moeten liggen als je voor het eerst een ijsbad neemt. Begin niet met extreem koud water, vooral als je nieuw bent in het nemen van ijsbaden.

Verlaag geleidelijk de temperatuur: Naarmate je meer ervaring krijgt, kun je de watertemperatuur geleidelijk verlagen. Dit kan door ijs toe te voegen aan de tub. Het doel is om je lichaam uit te dagen en aan te passen aan de koude omstandigheden, maar zorg er altijd voor dat je jezelf niet in gevaar brengt.

Wanneer je ervaren bent in het koude water en weet wat je lichaam aankan hanteer dan de volgende tijden:

• 1°C = 1 min
• 2°C = 2 min
• 3°C = 3 min
• 5°C = 5 min
• 10°C = 8 min
• 15°C = 10 min

Lees meer over belangrijke elementen van koudwatertherapie op de pagina Hoe werkt het?